[...] stało i moja koszula zniknęła admin powiadomiony - powinno wrócić do normy ------------------------------------------------ Dzień 21 (11.07.2010) Niedziela I whey, jabco trening II 3 jajka, ciut majonezu ogórki, orzechy III whey z lodem IV bebło tuńczykowe, warzywa Gorąc, nie chce mi sie jeść w ogóle. [...]
[...] drazek -3.12kg przenoszenie sztangielki : 14kg sztangielka wioslo -4.20kg butterfly : 6kg wzniosy ramion 10min rozgrzewka + 10 min HIIT na koniec (15sec/30sec x5) hmmmm.... trening mi bardzo szybko poszedl 1.pompki - masakra,trudno mi szlo,koncentrowalam sie nad technika zeby bylo ok,nie potrafie robic wasko pompek tylko rece szeroko, moze byc? [...]
[...] prowadzą to bardzo pomocni ludzie, czuwają nad techniką i udzielają cennych rad także jestem dobrze nastawiona, sprzęt chyba mam do wszystkich ćwiczeń rozpisanych w treningu oto dzisiejsze wypociny: 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 20 x 5 kg 2. ściąganie drążka górnego do klatki 3 x 15 x 10 kg 3. wznosy ramion bokiem [...]
[...] się siłownia niby nie długo coś ze sobą robię , ale już widzę, że efekty są nieporównywalnie lepsze niz po fitnessie także zachęta i power do działania jest mój dzisiejszy trening: 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 20 x 5 kg, 20 x 5 kg, 15 x 8 kg 2. ściąganie drążka górnego do klatki 20 x 10 kg, 20 x 15 kg, 20 x 20 kg 3. wznosy ramion [...]
[...] brzuszki ale czasu i sily mi zabraklo!!!!wolalam troche interwalow zrobic. Jutro jak bede w stanie sie ruszac zrobie complex i te brzuszki(w moim przypadku brzuchol) -caly trening poszedl latwiej niz ostatnio,mala progresja w niektorych cwiczeniach -wyciskaie na barki- gosciu mi pomogl podniesc ciezar do gory i wtedy dalam rade sama [...]
Skonczylo sie kolejne opakowanie thermo stima- dopiero 2 pudelko, przypomne ze dostalem 4 opakowania. Myslalem zeby przed ktoryms z treningow wziac "dawke uderzeniowa"-> tylko ile by to bylo capsow skoro 6 juz tak mocno nie podnosi temp? jakies sugestie? Poniedzialek czyli standardowo KLATKA + BAJCEPS + PRZEDRAMIONA. KLATKA [...]
[...] g brokułów 120 g tuńczyka 40 g makaronu razowego sos ( łyżka majonezu, 2 łyzki jogurtu naturalnego , czosnek) 5. Serek wiejski pomidor 1815 kcal, B150 T69 W147 Był też trening, na nowej siłce koło mego lubego był dzień otwarty więc polazłam, generalnei wrażenia spoko, trener do każdego podchodzi, radzi, to bardzo spoko...ale ze sprzętem był [...]
[...] warzyw na raz... Możesz liczyć. Ciekawa jestem, ile Ci tych ww wyjdzie Ilość ww, na której wchodzi się w ketozę jest indywidualna. Są tu dziewczyny, które przy ciężkich treningach ocierają się o nią przy 100g ww dziennie (nie licząc warzyw zielonych) No ale to są bardzo ciężkie treningi dla zaawansowanych... co z siłownią i aerobami? mam [...]
[...] Cholera... Edit: Powoli wrzucam zaległe wypiski. Jest czas jeść i ćwiczyć, nie ma czasu posiedzieć na necie, robota się nawarstwia przedurlopowo. I jeszcze wczorajszy trening: Wyciskanie płaskie na piłce 3 x 15 x 2,5kg(na rękę - hantelki) Unoszenie ramion przodem 3 x 15 x 2,5kg Unoszenie ramion bokiem 3 x 15 x 2,5kg Unoszenie ramion bokiem [...]
Tomasz1405 A może fbw będzie lepsze? Masz rację, mój błąd leży w treningach. Ponieważ ćwicząc na splicie np. wyciskanie leżąc to odkąd pamiętam bardzo mało dokładałem ciężaru. Nigdy nie mogłem pokonać pewnej bariery. Pamiętam, że przy FBW doszedłem do powiedzmy 60kg w serii. W splicie nigdy nie mogę przebić tego. Dokładam na następny trening ok 2 [...]
[...] 250 g fileta dziennie. za 120 jajek place 23 euro, 5 kg ryzu 21 euro,karnet na silownie roczny 320 euro oczywisciemogl bym trenowac na innej silowni ktora umozliwila by mi treningi za darmo,lecz musial bym dojezdzac 10 km w jedna strone,po przeliczeniu daje to 20 euro tygodniowo na Bezyne miesiecznie 80 euro nie oplacalne, wiec nie jest tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzisiejszy trening: Wyciskanie sztangi sprzed głowy+Wyciskanie sztangi zza głowy 2*10 20/20/20 *17 KG Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10/10 *30 KG Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/10/10/10 2*7 KG UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10/10/10 *30 KG UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok ,czaję ;D. Jutro wybieram się na zakupy. Dzisiejszy trening: Wyciskanie sztangi sprzed głowy+Wyciskanie sztangi zza głowy(łączone) 10*2/10*2 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10/10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/10/10/10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10/10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] załapać tego ruchu żeby szło od małych palców po łuku i te łokcie @@-) dopiero usiadłam na maszynie gdzie wymusza taki ruch i zakumałam mniej więcej ale czuje że kolejny trening będzie znowu uczeniem się techniki tego Kurcze narazie nie będę jedzenia wpisywać codziennie jem to samo mniej więcej w takim samym rozkładzie.W zasadzie nauczyłam [...]
[...] sztangielkami stojąc (podchwyt) 4x12-15 (5/5/6/6) bz D2 prostowanie ramion na wyciągu (z tym takim uchwytem V) 4x12-15 (10/12/15/15) bz bieżnia 35 min 5 kmh 12 inc Ogólnie ten tydzień jest jakiś słabszy, trening dalej mnie mocno tyra zwłaszcza środowy, mam po nim regularne zakwasy na tylnej części ud i dół tyłka tak że syczę przy siadaniu/-)_